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体育中考排球连续垫球训练方法及考试攻略

体育中考排球连续垫球训练方法及考试攻略
排球作为中考球类三选一项目,从16年开始实施,应该说项目本身还是有一定难度的,但通过科学的训练方法,很多孩子最终还是能顺利通过考试,下面我们就排球项目本身、技术要领、易犯错误以及训练方法等给广大同学讲解一下。 场地设置在地面平坦、坚实的地面上,鼓励有条件的区把场地设置在体育馆内。设置要求如下: 长和宽均为3米,场地四周设置明显的标志线;场地外围设置判断垫球高度的标志物,标志物在地面的垂直投影与同侧标志线相距1米;标志物设定的高度要综合考虑仪器设备的计数方法、排球直径等影响因素,保证高度符合要求;标志物设置的其他注意事项由各区根据所选仪器设备的实际确定。男生和女生的测试场地要分别设置。 考试用球为排球(不能使用软式排球),其重量为230-270g,周长为650-670mm,球内气压符合排球竞赛规则要求。 测试操作规范及要求 考生听到报号后,进入测试区域,原地将球抛起,第一次垫球成功后开始计时,个人连续正面双手垫球,要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度。 每次测试时间不超过1分钟。每人测试两次,记录成绩较好的一次。 垫球未超时者,球落地或出现犯规行为,该次测试结束;超时者,到规定时间后,该次测试自动结束。男生垫球的高度(从地面起至球的底部)不低于2.35米,女生不低于2.15米。测试时,方法正确,高度符合要求的垫球方能计数。计垫球的个数。 考生考试时,出现球触及标志物等情况,造成的后果由考生负责;出现犯规行为者,仪器设备立刻停止计数,当次测试结束,垫球数量以犯规时仪器设备记录的个数为准。 犯规行为 采用传球等方式触球; 脚踩标志线或出测试区域。 准备姿势要点:分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。 易犯错误:姿势过高或过低、只弯腰不屈膝。 球触手臂部位和击球部位要点:用前臂的手腕关节以上10cm左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球;击球的正下部。 易犯错误:1.球打在手腕处2.击球的后侧下部3.单臂击球 两手臂夹紧,直臂击球要点:两臂夹紧前伸,插入球下,通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。 易犯错误:无提肩动作,导致两手臂没夹紧,从而利用屈肘关节,抬前臂的力量来击球。 排球垫球技术训练方法 (1)模仿试作。 ①垫球手型的练习。注意垫球动作要合理;小臂要夹紧;手臂要伸直;垫击面要平整。 ②徒手垫球练习。原地徒手模仿完整的垫球动作,要做得正确、协调、用力合理,准确。连续30次2组。 (2)垫击固定球。 两人一组,一人持球固定在胸前高度,另一人从准备姿势开始,做垫击动作,但不将球垫出,只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确,注意全身协调用力。连续30次2组。 (3)垫击抛来球。 两人一组一抛一垫。球要抛准,尽量固定抛球的高度、速度及落点,垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后,再逐渐加大难度,适当将球抛在练习人的前后、左右,要求练习者移动后仍作正面垫球。连续20次2组。 (4)对墙自垫。 一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右,认真体会用力顺序,体会动作要领,注意击球部位。对墙自垫能熟悉球性,增加球感。对墙自垫熟练了,能准确体会球的力量大小,提高垫击动作的准确性。注:对墙垫球时,采用半蹲姿势:两脚开立,两膝弯曲,上体前倾,重心靠前。连续20次2组。 (5)对垫。 先练习原地对垫,再练习移动对垫,逐步提高练习的难度,但要求在上述练习中,都必须采用正面垫球。连续15次2组 (6)考试规格场地练习。 在地面平坦、坚实长和宽均为3米的地面上,保证高度符合要求(男生垫球的高度不低于2.35米,女生不低于2.15米)的情况下,连续正面双手垫球。 长沙市醴陵市宁乡市望城区考试专用球购买 点击进入购买 茵浪排球购买点击进入 全国通用中考考试标准用排球点击进入
排球作为中考球类三选一项目,从16年开始实施,应该说项目本身还是有一定难度的,但通过科学的训练方法,很多孩子最终还是能顺利通过考试,下面我们就排球项目本身、技术要领、易犯错误以及训练方法等给广大同学讲解一下。
场地设置在地面平坦、坚实的地面上,鼓励有条件的区把场地设置在体育馆内。设置要求如下:
长和宽均为3米,场地四周设置明显的标志线;场地外围设置判断垫球高度的标志物,标志物在地面的垂直投影与同侧标志线相距1米;标志物设定的高度要综合考虑仪器设备的计数方法、排球直径等影响因素,保证高度符合要求;标志物设置的其他注意事项由各区根据所选仪器设备的实际确定。男生和女生的测试场地要分别设置。
考试用球为排球(不能使用软式排球),其重量为230-270g,周长为650-670mm,球内气压符合排球竞赛规则要求。
测试操作规范及要求
考生听到报号后,进入测试区域,原地将球抛起,第一次垫球成功后开始计时,个人连续正面双手垫球,要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度。
每次测试时间不超过1分钟。每人测试两次,记录成绩较好的一次。
垫球未超时者,球落地或出现犯规行为,该次测试结束;超时者,到规定时间后,该次测试自动结束。男生垫球的高度(从地面起至球的底部)不低于2.35米,女生不低于2.15米。测试时,方法正确,高度符合要求的垫球方能计数。计垫球的个数。
考生考试时,出现球触及标志物等情况,造成的后果由考生负责;出现犯规行为者,仪器设备立刻停止计数,当次测试结束,垫球数量以犯规时仪器设备记录的个数为准。
犯规行为
采用传球等方式触球;×
脚踩标志线或出测试区域。×
准备姿势要点:分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。
易犯错误:姿势过高或过低、只弯腰不屈膝。
球触手臂部位和击球部位要点:用前臂的手腕关节以上10cm左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球;击球的正下部。
易犯错误:1.球打在手腕处2.击球的后侧下部3.单臂击球
两手臂夹紧,直臂击球要点:两臂夹紧前伸,插入球下,通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。
易犯错误:无提肩动作,导致两手臂没夹紧,从而利用屈肘关节,抬前臂的力量来击球。
排球垫球技术训练方法
(1)模仿试作。
  ①垫球手型的练习。注意垫球动作要合理;小臂要夹紧;手臂要伸直;垫击面要平整。
  ②徒手垫球练习。原地徒手模仿完整的垫球动作,要做得正确、协调、用力合理,准确。连续30次×2组。

(2)垫击固定球。
  两人一组,一人持球固定在胸前高度,另一人从准备姿势开始,做垫击动作,但不将球垫出,只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确,注意全身协调用力。连续30次×2组。

(3)垫击抛来球。
  两人一组一抛一垫。球要抛准,尽量固定抛球的高度、速度及落点,垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后,再逐渐加大难度,适当将球抛在练习人的前后、左右,要求练习者移动后仍作正面垫球。连续20次×2组。

(4)对墙自垫。
  一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右,认真体会用力顺序,体会动作要领,注意击球部位。对墙自垫能熟悉球性,增加球感。对墙自垫熟练了,能准确体会球的力量大小,提高垫击动作的准确性。注:对墙垫球时,采用半蹲姿势:两脚开立,两膝弯曲,上体前倾,重心靠前。连续20次×2组。

(5)对垫。
  先练习原地对垫,再练习移动对垫,逐步提高练习的难度,但要求在上述练习中,都必须采用正面垫球。连续15次×2组

(6)考试规格场地练习。
  在地面平坦、坚实长和宽均为3米的地面上,保证高度符合要求(男生垫球的高度不低于2.35米,女生不低于2.15米)的情况下,连续正面双手垫球。
 
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