排球作为中考球类三选一项目，从16年开始实施，应该说项目本身还是有一定难度的，但通过科学的训练方法，很多孩子最终还是能顺利通过考试，下面我们就排球项目本身、技术要领、易犯错误以及训练方法等给广大同学讲解一下。 场地设置在地面平坦、坚实的地面上，鼓励有条件的区把场地设置在体育馆内。设置要求如下： 长和宽均为3米，场地四周设置明显的标志线；场地外围设置判断垫球高度的标志物，标志物在地面的垂直投影与同侧标志线相距1米；标志物设定的高度要综合考虑仪器设备的计数方法、排球直径等影响因素，保证高度符合要求；标志物设置的其他注意事项由各区根据所选仪器设备的实际确定。男生和女生的测试场地要分别设置。 考试用球为排球(不能使用软式排球)，其重量为230-270g，周长为650-670mm，球内气压符合排球竞赛规则要求。 测试操作规范及要求 考生听到报号后，进入测试区域，原地将球抛起，第一次垫球成功后开始计时，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度。 每次测试时间不超过1分钟。每人测试两次，记录成绩较好的一次。 垫球未超时者，球落地或出现犯规行为，该次测试结束；超时者，到规定时间后，该次测试自动结束。男生垫球的高度(从地面起至球的底部)不低于2.35米，女生不低于2.15米。测试时，方法正确，高度符合要求的垫球方能计数。计垫球的个数。 考生考试时，出现球触及标志物等情况，造成的后果由考生负责；出现犯规行为者，仪器设备立刻停止计数，当次测试结束，垫球数量以犯规时仪器设备记录的个数为准。 犯规行为 采用传球等方式触球； 脚踩标志线或出测试区域。 准备姿势要点：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。 易犯错误：姿势过高或过低、只弯腰不屈膝。 球触手臂部位和击球部位要点：用前臂的手腕关节以上10cm左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球；击球的正下部。 易犯错误：1.球打在手腕处2.击球的后侧下部3.单臂击球 两手臂夹紧，直臂击球要点：两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。 易犯错误：无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球。 排球垫球技术训练方法 (1)模仿试作。 ①垫球手型的练习。注意垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。 ②徒手垫球练习。原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调、用力合理，准确。连续30次2组。 (2)垫击固定球。 两人一组，一人持球固定在胸前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。连续30次2组。 (3)垫击抛来球。 两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。连续20次2组。 (4)对墙自垫。 一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意击球部位。对墙自垫能熟悉球性，增加球感。对墙自垫熟练了，能准确体会球的力量大小，提高垫击动作的准确性。注：对墙垫球时，采用半蹲姿势：两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前。连续20次2组。 (5)对垫。 先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。连续15次2组 (6)考试规格场地练习。 在地面平坦、坚实长和宽均为3米的地面上，保证高度符合要求（男生垫球的高度不低于2.35米，女生不低于2.15米）的情况下，连续正面双手垫球。 长沙市中考排球考试专用球购买 点击进入购买 茵浪排球购买点击进入 全国通用中考考试标准用排球点击进入 浏阳市中考考试用球点击下面图片进入商城购买